Foto: från offentliga källor
Att regelbundet sova på soffan kan göra det svårt att skapa en mer ändamålsenlig rutin före sänggåendet och kan till och med göra det svårare att somna i sängen
Att sova på soffan verkar vara en bekväm lösning efter en hård dag, men det ger sällan tillräcklig vila. Resultatet blir att man vaknar trött, även om man har sovit ett antal timmar. Detta enligt webbplatsen Eating Well.
Förändrad dygnsrytm
Enligt National Institute of Generat Medical Sciences reglerar dygnsrytmen, som ofta kallas kroppens ”24-timmarsklocka”, viktiga funktioner som sömn, hormoner och aptit.
När du ligger på soffan i stället för att gå och lägga dig kan du störa denna rytm, vilket med tiden kan öka risken för hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och humörstörningar.
Det är viktigt att ha en konsekvent sömnrutin. Att ligga på soffan leder till oförutsägbara sömnscheman, och detta kommer att påverka din dygnsrytm negativt.
Föreningar
Helst ska hjärnan associera en säng med sömn. Men att ligga på soffan kan störa hjärnans idé om när och var man ska sova.
När sömnen sker slumpmässigt förknippar hjärnan inte vila med en konsekvent, säker miljö. Detta försvagar bildandet av en sömnmiljö och kan förvärra sömnlöshet över tid.
Att regelbundet sova på soffan kan göra det svårt att skapa en mer målmedveten rutin före sänggåendet och kan till och med göra det svårare att somna i sängen.
Rygg- och nackproblem
De flesta som sover på soffan har dålig hållning, vilket påverkar deras nacke, rygg och andning negativt. Personer med nack- och ryggsmärtor är mer benägna att sova på mage eller i sidoläge utan stöd, vilket är ganska typiskt när man tar en tupplur på soffan.
Långa arbetsdagar kan innebära extra påfrestningar på rörelseapparaten, och utan rätt stöd kan ryggraden deformeras, vilket leder till ökad ryggsmärta.
Att sova i en bekväm säng – antingen på rygg eller i sidoläge med stöd – kan bidra till att förebygga dessa ryggproblem.
Dålig sömnkvalitet
Det amerikanska smittskyddsinstitutet informerar oss om att man faktiskt kan bli ännu tröttare nästa dag om man sover på soffan på natten.
Att sova på soffan förkortar ofta din totala sömntid och ökar bara störningarna som orsakar ökad trötthet snarare än vila. Soffan är vanligtvis en plats med ”hög stimulans” – med lampor, apparater som TV, vilket stör djupsömnen.
För bättre sömn är ett lugnt, avslappnande sovrum och regelbundna tupplurar nyckeln. Även täta eftermiddagslurar på soffan kan störa sömnen och försämra den totala sömnkvaliteten.
Vad du ska göra
- Skapa en lugnande ritual. Utveckla en rutin som signalerar till ditt nervsystem att tiden kommer att gå långsammare. Byt kläder, släck lamporna eller gå ut i fem minuter för att avsluta dagen på ett lugnt sätt.
- Undvik skärmar före sänggåendet. Att bläddra igenom sociala medier på din telefon på kvällen kan störa sömnen. Undvik prylar minst 30-60 minuter före läggdags för att stödja melatoninproduktionen. Överväg istället att läsa, lyssna på lugnande musik eller föra dagbok.
- Håll dig till ett konsekvent sömnschema. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper till att reglera dygnsrytmen och främjar den allmänna hälsan, inklusive vakenhet, mental hälsa, kognitiv funktion, metabolisk hälsa och sömnkvalitet.
Välj en realistisk tid som möjliggör sju till nio timmars sömn varje natt, även på helgerna.
