Foto: från offentliga källor
I höga doser kan de orsaka diarré, illamående och obehag i buken
Vissa populära kosttillskott som ukrainarna tar för att stärka immunförsvaret, förbättra matsmältningen eller öka energin kan orsaka gastrointestinala biverkningar. I höga doser kan de orsaka diarré, illamående och obehag i buken. Detta rapporteras av webbplatsen Everyday Health.
Vitamin C
C-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne, Överskott absorberas inte helt i tarmen. Överskottet skapar en osmotisk effekt – ”drar” vatten in i tarmlumen. Detta kan orsaka flytande avföring, kramper, illamående, uppblåsthet.
Enligt Mauo Clinic rekommenderas vuxna att få 75 mg till 90 mg per dag. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver en högre mängd.
Megadoser av C-vitamin kan orsaka diarré samt kräkningar, kramper, illamående och andra symtom.
Vem bör vara försiktig
- personer med känsliga magar;
- för irritabelt tarmsyndrom;
- Personer med benägenhet att bilda njursten (höga doser kan öka risken).
Zink
Zink spelar en roll för immuncellernas funktion, normal fysisk utveckling och förebyggande av inflammation. Vuxna bör få i sig 8-12 mg zink per dag.
Mikronäringsämnet finns i nästan alla multivitamintillskott. Men de flesta får i sig den nödvändiga dosen från livsmedel som ostron, kött, berikade spannmålsprodukter, bönor, nötter, fullkornsprodukter och vissa mejeriprodukter.
Ett överdrivet zinkintag kan leda till att överflödigt vatten tränger in i tarmarna och bidrar till diarré.
Fiskolja
Omega-3-fettsyrorna som finns i fet fisk har kopplats till hjärthälsa, minskad inflammation och förbättrad kognitiv funktion, enligt American Dietary Supplement Administration.
Personer som tar fiskoljetillskott kan dock uppleva diarré. Detta beror på att tillskottet innehåller mycket fett.
Om symptomen varar i mer än två dagar är det viktigt att uppsöka läkare.
Magnesium
Magnesium är ett viktigt näringsämne för proteinsyntes, muskel- och nervfunktion samt blodtrycksreglering. Det finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter.
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 310 mg till 420 mg.
Illamående kan uppstå på grund av:
- irritation av magslemhinnan;
- intag på fastande mage;
- för stor engångsdos.
Magnesium Form:
- Magnesiumoxid och -citrat är mer benägna att orsaka diarré;
- mindre ofta – glycinat, malat (tolereras vanligtvis bättre).
Hur man undviker diarré från kosttillskott
Dela upp till zy. Att sprida ut din tillskottsdos kan hjälpa till att lindra obekväma symtom. Du kan till exempel prova att dela upp dosen i en morgon- och kvällsdos i stället för att ta allt på en gång.
Undvik artificiella sötningsmedel. Artificiellt socker är stimulantia som kan orsaka eller förvärra diarré. Det är bäst att läsa etiketterna och undvika polyoler eller sockeralkoholer.
Fokusera på fibrer. Ett intag på 14 g per 1000 intagna kalorier gör att mag-tarmkanalen fungerar som den ska. Medan för lite kan leda till förstoppning.
Förutom att få i dig tillräckligt med fibrer bör du se till att dricka mycket vatten under hela dagen.
