Man hör ofta att en hälsosam livsstil handlar om gymmet och en sallad till middag, men av någon anledning glömmer vi bort den tredjedel av våra liv som vi tillbringar i Morpheus armar.
Samtidigt har kinesiska forskare från Fujian Medical University nyligen släppt data som får en att känna sig obekväm: personer med dåliga sömnvanor har 41 procent högre risk att utveckla fetma än de som får tillräckligt med sömn, enligt .
Siffran är mer än allvarlig och får dig att tänka på dina prioriteringar. Mer än fyra och ett halvt tusen frivilliga deltog i studien, och resultaten visade ett tydligt mönster: oregelbundna sömnmönster och sena läggtider är direkt kopplade till viktökning.
Det visar sig att vår sömn-väckningscykel tätt reglerar vår ämnesomsättning, och när vi ändrar vårt schema börjar vår ämnesomsättning fungera som en klocka som vi glömde att linda . MD förklarar detta fenomen som en hormonell svängning.
På natten producerar sömn somatotropiskt tillväxthormon, som hos vuxna är ansvarig för en avgörande process: det avgör om maten som äts går för att bygga muskler eller direkt till fettdepån. Om de djupa sömnstadierna störs av sömnbrist slutar detta hormon att göra sitt jobb.
Det är en paradoxal situation: en person kan följa en strikt diet, men om han sover periodvis riskerar varje äpple han äter att omvandlas till fett istället för energi för ett aktivt liv. Men det är inte allt: när vi inte sover tillräckligt börjar våra hjärnor få panik och kräver energi till varje pris.
Nivåerna av ghrelin, hungerhormonet, skjuter i höjden, medan känsligheten för leptin, som signalerar mättnad, sjunker under sockeln. Som ett resultat äter personen mer, kan inte sluta och känner sig olycklig eftersom kilona inte försvinner och de ärligt räknade kalorierna verkar avdunsta till ingenting och bara lämnar besvikelse.
En ond cirkel utlöses: övervikt framkallar snarkning och andningsstopp i sömnen, vilket gör att kroppen upplever syrebrist. Utan syre går ämnesomsättningen långsammare, och om en person tidigare behövde 2000 kalorier för ett normalt liv räcker det nu med 1500, och han äter lika mycket som han brukade.
Det visar sig att alla försök att gå ner i vikt utan att normalisera sömnen liknar försök att dra vatten i en sikt. Du kan räkna kalorier tills du är blå i ansiktet, men om kroppen inte får det viktigaste – kvalitetsvila och återhämtning – kommer resultaten att förbli en dröm, och spegeln kommer ihärdigt att visa inte vad du vill se.
Läs också
- Varför socker inte är figurens främsta fiende: en nutritionists uppdelning
- Varför äldre behöver kött: Kinesiska forskare motbevisar stereotyper
