Foto: från öppna källor
Dina ord formar dina tankar. Tankar formar val. Val formar livet
De flesta människor inser inte att de saboterar sin egen framgång varje dag. Psykologer varnar för att vissa fraser och vanor skapar en attityd av misslyckande i hjärnan. Vi upprepar dem automatiskt utan att inse konsekvenserna. Hur fraser och vanor programmerar oss för misslyckande och hur vi kan bli av med det, säger RBC-Ukraina.
Hur självprogrammering fungerar
Vår hjärna gör ingen skillnad mellan verkligheten och det vi intalar oss själva. När du upprepar en viss fras tar din hjärna det som en instruktion och anpassar omedvetet ditt beteende till detta påstående.
Forskning visar att personer som regelbundet använder negativt självprat har 40 % lägre måluppfyllelse. Detta är en konsekvens av omedveten programmering.
6 fraser som förstör ditt liv
”Jag lyckas aldrig.”
Varför det är farligt. Den här frasen stänger ute alla möjligheter till förändring. Hjärnan börjar leta efter bekräftelse på detta påstående och ignorerar framgångar.
Vad är det som händer?
- motivationen att försöka igen blockeras;
- inlärd hjälplöshet bildas;
- självkänslan minskar;
- rädsla för nya upplevelser.
Hur man omprogrammerar. Ersätt med ”Jag har inte lyckats än, men jag lär mig.” Detta ger hjärnan en signal om att processen pågår snarare än att den slutar i ett misslyckande.
”Jag förtjänar inte det här.”
Varför det är farligt. Psykologer kallar det bedragarsyndromet. En person saboterar omedvetet sina prestationer eftersom han eller hon ”inte har rätt” att lyckas.
Vad är det som händer?
- Förnekande av möjligheter;
- underprissättning av sina tjänster;
- ignorerar komplimanger och beröm;
- en ständig känsla av skuld över framgång.
En studie visade att 70 % av alla framgångsrika människor minst en gång kände att de ”inte förtjänade” sin position. Skillnaden är att de inte lät denna känsla styra sina beslut.
”Jag är alltid så här/så här.”
Varför det är farligt. Ordet ”alltid” gör egenskapen permanent. När du säger ”jag alltid” upprepar din hjärna automatiskt det beteendet eftersom det har blivit en del av din identitet.
Några exempel:
- ”Jag är alltid sen.”
- ”Jag glömmer alltid allt.”
- ”Jag misslyckas alltid på anställningsintervjuer.”
Hur man löser det: Ersätt med ”På senare tid har jag lagt märke till att…” Detta gör problemet till en tillfällig snarare än en permanent vana.
”Jag har haft otur.”
Varför det är farligt. Den här frasen befriar dig från ansvar och skyller allt på ödet. Psykologer kallar det extern lokalisering av kontroll.
Vad är det som händer?
- förlust av självförtroende;
- passiv position i livet;
- vägran att planera;
- förväntar sig att någon/något ska bestämma åt dig.
Forskning har bekräftat att människor med en intern kontroll (tro på sin egen förmåga) tjänar 25-30% mer och har bättre hälsoresultat.
”Jag ska försöka.”
Varför det är farligt. Det låter oskyldigt, men det är den svagaste formen av engagemang. Psykologen Susan Jeffers kallar det för en ”förutbestämd ursäkt för misslyckande”.
Skillnaden är..:
- ”Jag ska ge det ett försök” – Jag har en reservplan;
- ”Jag ska göra” – jag tar ansvar.
Experiment. Forskare bad två grupper att slutföra en svår uppgift. Den första gruppen uppmanades att ”försöka” och den andra att ”göra det”. Den andra gruppen presterade 34% bättre.
”Det är enklare/säkrare.”
Varför det är farligt. Det är en fras av rädsla förklädd till ett rationellt beslut. Varje gång du väljer ”enklare” förstärker din hjärna den neurala kopplingen ”risk = fara”.
Vad du har att förlora:
- Tillväxtmöjligheter;
- nya färdigheter och erfarenheter;
- ökad inkomst;
- intressanta bekanta.
Tumregel: Om du fattar ett beslut enbart på grund av rädsla (i stället för att göra en verklig riskbedömning), programmerar du dig själv för stagnation.
Ytterligare vanor genom vilka du nedvärderar dig själv
Jämför dig själv med andra
Sociala medier har förvärrat detta problem. När du ständigt jämför ditt liv med andra människors ”videor” drar din hjärna en slutsats: ”Jag är inte tillräckligt bra.”
Begränsa din tid på sociala medier eller ändra ditt fokus – titta på innehåll för inspiration, inte jämförelse.
Skjuta upp ”till senare”
Varje ”jag gör det imorgon”-fras tränar din hjärna att ignorera det som är viktigt. Förhalning är inte lathet, det är rädsla för att misslyckas eller perfektionism.
Ignorera framgångar
Om du avfärdar dina framgångar som ”slumpmässiga” eller ”turliga” registrerar din hjärna dem inte som dina meriter. På grund av detta byggs inte självförtroendet upp.
Hur du omprogrammerar dig själv för framgång
Byta ut fraser i ditt huvud
Under en vecka skriver du ner alla fraser du säger om dig själv. Markera negativa attityder och ändra dem till neutrala eller positiva.
Regeln ”så här långt”
Lägg till orden ”än så länge” i negativa påståenden:
- ”Jag vet inte hur jag ska göra” – ”Jag vet inte hur jag ska göra det än”
- ”Jag är inte bra på det” – ”Jag är inte bra på det än”.
Detta enkla ord ändrar uppfattningen från ett permanent tillstånd till en tillfällig process.
Att föra loggbok över framgångar
Skriv ner 3 saker som är framgångsrika på daglig basis. Även de små sakerna. Detta tränar din hjärna att lägga märke till det positiva och registrera dina prestationer.
Öva på att försörja dig själv
Prata med dig själv som du skulle prata med en vän. Om du inte skulle säga till en annan person ”du är en förlorare”, säg det inte till dig själv.
Fysisk förändring av tillstånd
Forskning har visat att en förändrad kroppshållning påverkar tankarna. När du sitter framåtlutad genererar din hjärna mer negativa tankar. Om du rätar ut axlarna ändras automatiskt din interna dialog.
Vi programmerar oss själva varje dag – medvetet eller omedvetet. Skillnaden mellan framgångsrika människor och andra är inte talang eller tur. Skillnaden är att de blev medvetna om sin inre dialog och förändrade den.
Dina ord formar dina tankar. Tankar formar val. Val formar livet. Börja med dina ord så kommer ditt liv att börja förändras.
Kommentarer:
