Foto: från öppna källor
Om det är värt att gå upp direkt eller om det är bättre att sova ut beror på sömnfasen, längden på nattvilan och hur du mår på morgonen
Att vakna före väckarklockan är ingen tillfällighet utan en signal från din biologiska klocka. Om det är värt att gå upp direkt eller om det är bättre att sova ut beror på sömnfasen, längden på nattens vila och välbefinnandet på morgonen. Detta rapporteras av Real Simple-webbplatsen.
Vad händer när du vaknar mitt i natten?
Lamis Hamdan, MD, rapporterar att även korta uppvaknanden kan avbryta kroppens nattliga återställande arbete. Under hälsosam sömn cyklar hjärnan genom stadier av djup icke-REM-sömn (fysisk återhämtning, immunförsvarsaktivitet) och REM-sömn (minnesbearbetning, känslomässig reglering, hjärnreparation).
När du vaknar mitt i natten och sedan somnar om, avbryter din kropp kortvarigt sitt normala sömnmönster och försöker sedan återgå till det.
Denna störning kan ibland åtföljas av en tillfällig ökning av kortisol, hjärtfrekvens och vakenhet eftersom hjärnan tolkar vakenhet som en signal att bedöma miljön innan den lugnar ner sig igen.
Korta uppvaknanden är biologiskt normala och förekommer flera gånger per natt, ofta till och med obemärkt. Det är dessa frekventa eller långvariga uppvaknanden som kan splittra djupsömnen och REM-sömnen, vilket leder till symtom som trötthet, försämrad humörreglering, insulinresistens och ökad stressignalering.
Att somna eller att vakna?
Detta beslut beror i viss mån på tid och tillstånd. Om du vaknar mitt i natten eller tidigt på morgonen är det bättre att försöka somna om.
Om du däremot vaknar ungefär en timme före väckarklockan kan du försöka somna om, men om det inte fungerar kan du använda tiden till något lugnande (meditation, läsa en bok).
I allmänhet är det viktiga hur vaken din kropp känns i ögonblicket. Om du vaknar och känner dig lugn eller dåsig är det bäst att stanna kvar i sängen och somna om. Den extra sömnen är viktig för humöret och den fysiska återhämtningen.
När du stannar i sängen under långa perioder och känner dig pigg kan din hjärna börja associera sängen som en plats att tänka på, särskilt om detta pågår i veckor och månader i sträck. I så fall är det bäst att gå upp en kort stund och göra något lågstimulerande i mycket dämpad belysning, t.ex. läsa eller lyssna på något lugnande tills sömnigheten återvänder.
Hur man förhindrar att vakna upp mitt i natten
- Undvik alkohol. Alkohol kan göra dig dåsig till en början, men senare stimulerar det nervsystemet och stör djupsömnen. Minska också din tid framför en skärm och håll luften i ditt sovrum sval.
- Lugnande. Lär dig stresshantering under dagen, eftersom förhöjda kortisolnivåer på natten är en vanlig orsak till sömnstörningar. Målet är att skapa stabila, förutsägbara signaler som gör att nervsystemet förblir lugnt och att sömnen blir djup och oavbruten.
- Sömnschema. Oavsett hur du sover på natten är det värt att hålla sig till en regelbunden väckningstid varje dag, även på helgerna.
