En kontorsanställd köper ett medlemskap på ett gym på måndagen och beställer pizza till middag på onsdagen – låter det bekant?
När man ser denna oändliga cykel av ”jag börjar från måndag” börjar man misstänka att det inte handlar om brist på viljestyrka, utan något djupare, rapporterar korrespondenten för .
Värden inbäddade i oss från barndomen, kommer ofta i konflikt med införda skönhetsstandarder . Kvinnor, till exempel, kan sträva efter den perfekta figuren för att möta samhällets förväntningar, men de har en helt annan historia inom sig: mat var den enda källan till glädje under deras stressiga tonår.
Forskning visar att self-efficacy – en persons tro på sin förmåga att uppnå mål – spelar en nyckelroll . Om en person djupt tror att de är ”osportsliga” eller att det är ”svårt och tidskrävande” att laga hälsosam mat, kommer ingen motivation att vara längre än en vecka.
Psykologer noterar omvandlingen av motivation med åldern: unga flickor är ofta fokuserade på externa standarder och simdräktfoton, medan kvinnor efter fyrtio redan letar efter energi och välbefinnande i en hälsosam livsstil . Denna skillnad är enorm, eftersom externa incitament brinner ut snabbt, medan interna fungerar i flera år.
Den sociala miljön är antingen en kraftfull katalysator eller ett ankare som drar ner dig . När familjens vana är att äta tunga måltider vid sänggåendet och alla sammankomster med vänner reduceras till att sitta med öl och chips, är det liten chans att hålla sig på en hälsosam väg.
Många glömmer att det krävs psykologiska resurser för att upprätthålla nya vanor. En person som befinner sig i ett tillstånd av kronisk stress, sömnbrist och känslomässig utbrändhet är fysiskt oförmögen att se över sin kost – hjärnan kräver snabba kolhydrater bara för att överleva.
Vanebildning tar tid och specifika utlösare . Den enkla lösningen ”jag ska röra på mig mer” fungerar inte, men planen ”gå av bussen en hållplats tidigare och promenera” gör det, eftersom den är knuten till en specifik handling och plats.
Vetenskapliga bevis bekräftar: vanor bildas när en person får ett önskat resultat som svar på en utlösande situation. Om du efter en kvällspromenad känner dig behagligt trött och sover gott, snarare än utmattad – kommer hjärnan att komma ihåg detta och börja kräva en fortsättning.
Läs också
- Vad händer om du slutar äta efter sex på kvällen: ett experiment på kroppen
- Varför vi frossar i ohälsosam mat: ätbeteendets psykologi
