En av fyra vuxna i världen rör sig inte tillräckligt – detta är inte längre bara en statistik, utan en markör för det moderna samhällets livsstil .
Vi beställer mat utan att resa oss från soffan, arbetar på distans och undrar uppriktigt varför våra ryggar börjar göra ont vid fyrtio års ålder, enligt korrespondenten för .
Terapeut påminner om en enkel sanning: varje aktivitet är bättre än dess frånvaro . Om du hatar att springa – spring inte, om du är trött på fitnessklubbar – gå inte dit. Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, och det borde inte vara våld mot personen.
Pixabay
Du kan börja med att helt enkelt parkera längre bort från din destination. 200 meter extra till kontoret på morgonen och kvällen ger dig de där 4-5000 stegen som ofta inte räcker till för den vanliga normen. Det kräver varken sportuniform, säsongskort eller viljestyrka – bara viljan att ändra din rutt lite.
Trappor istället för en hiss bränner fler kalorier än att gå på en plan yta . Att gå upp och ner för trappor tränar ditt kardiovaskulära system och kräver ingen extra tid – du går fortfarande hem eller till jobbet, du tar bara en annan väg.
Experter rekommenderar att du genomför förändringarna i steg: under den första veckan ersätter du helt enkelt sockerhaltiga drycker med vatten, under den andra veckan lägger du till en portion grönsaker till middagen . Det finns inget behov av att försöka vända ditt liv på en dag, eftersom sådana omvändningar slutar i en uppdelning efter två veckor.
Även på arbetsplatsen kan du komma i rörelse: medan ditt te brygger, gör ett par lutningar eller knäböj . Många träningsarmband och klockor har en funktion som påminner dig om du sitter länge – ignorera inte dessa signaler, res dig upp och gå längs korridoren i 5 minuter.
Läs också
- Vad händer om du dricker grönt te och äter nötter: forskare har hittat en koppling mellan kost och hjärnans ålder
- Varför vi är rädda för fett och jagar lättprodukter: hur marknadsförare har gjort oss fetare
