Foto: från offentliga källor
Forskare förklarar: Tvångsmässig tidig uppstigning går emot många människors naturliga rytm
Att gå upp klockan fem på morgonen har blivit en populär ritual på sociala medier, där förespråkare för ”morgonsuccé” visar upp kalla dopp, löprundor och uppgiftslistor före gryningen. Kända ”lärkor” som Apples VD Tim Cook, affärsmannen Richard Branson och skådespelerskan Jennifer Aniston bidrar bara till att göra idén ännu mer populär. Vetenskapliga bevis visar dock att det inte finns någon universell formel – ett sådant sömnschema kan strida mot människans naturliga biologiska rytmer. Detta rapporterades av Science Alert.
Forskarna förklarar att produktiviteten till stor del beror på den individuella kronotypen – en människas inre biologiska rytm. Den avgör när vi naturligt känner oss alerta och när vi naturligt känner oss sömniga. Detta är delvis genetiskt, och det är inte lätt att ändra denna mekanism.
Traditionellt delas människor in i ”lärkor”, ”ugglor” och mellantyper. Morgontyper vaknar lätt, även utan väckarklocka, och håller en stabil regim på helgerna. Kvällstyperna, å andra sidan, uppvisar den högsta aktiviteten närmare kvällen och kan arbeta effektivt på natten. De flesta människor befinner sig någonstans i mitten.
Vetenskapliga observationer visar att ”lärkor” är mer benägna att ha bättre akademiska resultat och hälsosammare vanor. Samtidigt upplever ”ugglor” ofta högre nivåer av utbrändhet och sämre välbefinnande. Anledningen är kanske inte mindre förmåga, utan en ständig obalans mellan naturlig rytm och sociala scheman.
Detta gap kallas social jetlag – när biologiska klockor inte matchar kraven från arbete eller skola. Forskning kopplar det till en ökad risk för diabetes, högt blodtryck och fetma. Att tvinga ”ugglor” att stiga upp tidigt kan bara förvärra problemet.
Experter påpekar att en tidig start på dagen inte är någon garanti för framgång. Människor presterar bättre när deras schema är anpassat till deras egen biologi. Den initiala effekten av ett nytt schema är ofta relaterad till motivation, men över tid kan missmatchningen leda till kronisk sömnbrist och minskad koncentration.
För att fastställa din kronotyp rekommenderas att du för en sömndagbok – anteckna när du somnar och vaknar på vardagar och helger och följ upp ditt humör och dina energinivåer. Om det tar mindre än 30 minuter att somna kan den tid du väljer matcha din rytm; om det tar mer än en timme är din kropp förmodligen inställd på ett senare schema.
”Den verkliga produktivitetsfördelen ligger inte i att vakna tidigt, utan i att utveckla en rutin som matchar hur din hjärna och kropp faktiskt fungerar”, står det i artikeln.
Kommentarer:
