Foto: från öppna källor
Enligt experter finns det många vanor som bidrar till fysisk, känslomässig och mental hälsa på äldre dagar
När det gäller åldrande finns det många faktorer som hjälper dig att leva ett fullt och hälsosamt liv. Detta gäller inte bara motion och att äta grönsaker, även om dessa också är en del av processen, rapporterar Ardinform med hänvisning till Huffpost.
”Enligt min mening består ett gott åldrande av tre olika komponenter. Dessa kategorier är fysisk hälsa, känslomässig anknytning och mentalt stöd”, säger geriatrikern Parul Goyal.
Läkarna säger att det finns många vanor som bidrar till fysisk, känslomässig och mental hälsa på äldre dagar, och det finns tydliga tecken på att du tar hand om dig själv på rätt sätt.
Nedan delar gerontologer med sig av tecken på att en person åldras väl:
1. Spenderar tid på att lära sig nya saker
Ju äldre vi blir, desto mindre möjlighet har vi att ta till oss ny information eftersom skolan är slut sedan länge och många inte längre arbetar.
I artikeln betonas att möjligheterna till lärande är begränsade om man inte söker dem.
Goyal uppmuntrar sina patienter att lära sig något nytt, oavsett om det är ett nytt spel, en ny övning, ett nytt språk eller ett nytt musikinstrument.
”Detta hjälper till att skapa nya neurala kopplingar i hjärnan så att de kan hålla sig kognitivt starka”, förklarar geriatrikern.
2. Var ärlig om dina behov
Robin Golden, Vice President of Social Work and Community Health vid Rush University Medical Centre i Chicago, förklarade att vanlig åldersdiskriminering får människor att känna sig som en börda eller osynliga.
Han förklarade att människor på grund av detta kan lida i tystnad. Om en person kan dela med sig av sina tankar och behov till familj och vänner är det därför ett gott tecken.
Golden tillade att det är värt att låta din läkare veta om en person kämpar med depression eller ångest. Det finns en uppfattning om att ett sådant tillstånd är ”normalt” efter en viss ålder, men han påpekade att detta inte är sant.
3. Du har en gemenskap
Ensamhet och isolering är ett stort problem som till och med USA: s kirurggeneral har förklarat en epidemi av isolering och ensamhet över hela landet.
”Som ni vet blev det väldigt viktigt i och med covid-19-pandemin. Det fanns en hel del social isolering bland våra äldre patienter eftersom de var bundna till sina hem”, berättade Goyal.
Hon förklarade att för att motverka känslor av ensamhet och isolering är det viktigt att stärka sina sociala band, oavsett om det handlar om vänner, familj, kyrkogrupp eller samhälle.
Det kan handla om allt från volontärarbete på den lokala matbanken till att hjälpa grannens barn att lära sig läsa.
Lee Lindquist, chef för gerontologiavdelningen vid Northwestern Medicine i Chicago, tillade att socialt umgänge också kan bidra till hjärnans hälsa.
”Vi tänker på hjärnan som en muskel, så om du sitter i ett rum med fyra väggar hela dagen och inte pratar med någon är det nästan som att du är på ett vårdhem…”, säger Lindquist.
Han rekommenderar att man umgås med människor, via sociala medier, pratar i telefon eller till och med går med i en bokklubb.
4. Du sätter din fysiska hälsa i första rummet
I artikeln står det att det är viktigt att äta näringsrik mat och motionera under hela livet, även på äldre dagar.
Goyal råder sina patienter att följa en hälsosam kost som är rik på frukt och grönsaker och som kombinerar medelhavsdieten och DASH-dieten (Diet for the Prevention of Hypertension – ed). Hon tillägger att man också bör dricka tillräckligt med vatten per dag.
Medelhavsdieten är en väl undersökt kostplan som innehåller fullkorn, hälsosamma fetter, magert kött och vegetabiliska livsmedel. DASH-dieten går ut på att minska intaget av natrium, dvs. salt, vilket särskilt rekommenderas för personer med högt blodtryck.
5. Gör det du tycker är roligt
Publikationen förklarar att det är orealistiskt att tro att du aldrig kommer att drabbas av sjukdom eller skada, men det betyder inte att du inte kan göra det du älskar, oavsett om det är att resa, lära dig nya recept eller leka med din familj.
”Jag älskar människor som är aktiva, njuter av livet och gör det på ett sätt som de tycker om”, sa Lindquist till mig.
6. Du pratar med din läkare om de mediciner du tar
I artikeln påpekas att bara för att en läkare skrev ut ett visst läkemedel när en person var 50 år gammal betyder det inte att det kommer att vara effektivt 20, 30 eller 40 år senare.
”Ofta tar vi för många mediciner än vad vi egentligen behöver. Din kropp förändras ständigt och kanske behöver den inte mer [определенных] medicinering”, säger Lindqvist.
7. Du har planer
Det är viktigt att prata med din familj och dina vänner om vad du vill ska hända om du hamnar på sjukhus, om du faller eller om du tappar minnet. På så sätt kommer dina nära och kära att vara förberedda på oväntade stressiga situationer.
”En annan sak som jag alltid säger till folk är att de måste planera framåt, för även om vi alla vill leva ett långt, friskt och lyckligt liv finns det en god chans att något händer som gör att du måste åka till sjukhuset eller behöver extra hjälp hemma”, säger Lindquist.
Han betonade att detta är ett sätt att se till att din åsikt blir hörd när du blir äldre och att din omgivning inte fattar beslut åt dig.
Kommentarer:
