Foto: från öppna källor
Ett diskbråck uppstår vanligtvis när diskens yttre ring skadas, vilket gör att det inre innehållet kan tränga ut under tryck
Ryggsmärta är ett vanligt problem, men även enkla vardagsaktiviteter kan förvärra det. Vad du absolut inte ska göra för att undvika att leda till ett diskbråck – nämns nedan av en ortoped. Detta rapporteras av webbplatsen Huffpost.
Vad man ska undvika med ryggsmärta
Enligt American Association of Neurosurgeons kan personer med ryggsmärta löpa risk att drabbas av diskbråck, vilket är en bristning eller reva i de diskar som ger stötdämpning mellan ryggkotorna. Detta kan inträffa efter att diskarna först buktar ut och bråcket trycker på nerverna i ryggmärgskanalen.
Ortopeden och neurokirurgen Arthur Jenkins säger att många patienter som går omkring med ryggsmärtor förmodligen redan har skador på sina mellankotskivor.
Ett diskbråck uppstår vanligtvis när diskens yttre ring skadas, vilket gör att det inre innehållet kan tränga ut under tryck. En befintlig skada på ringmuskeln leder därför med all säkerhet till fler bråck.
Att böja sig framåt, lyfta vikter och vrida sig kan öka denna risk. Varje typ av rörelse ökar trycket i kotpelarutrymmet och kan leda till diskbråck.
Att skotta snö innebär till exempel att man lyfter vikter och kastar dem åt sidan. Man måste vanligtvis böja sig framåt för att trycka ner spaden i snön och sedan lyfta.
Andra vanliga exempel är att dra ut ett barns bilbarnstol ur bilen. I det här fallet måste föräldrarna stå lite snett på grund av hur dörren öppnas. De måste lyfta bilbarnstolen och böja sig något eftersom bilbarnstolen vanligtvis är under brösthöjd.
Vad ska man göra
Dessa tips hjälper dig att minska riskerna om du behöver hämta något:
- håll blicken riktad rakt mot det du ska lyfta, och vänd dig inte åt sidan eller vrid dig. Gör dig sedan redo, titta fortfarande framåt och håll ryggraden rak;
- använd benen, inte ryggen, för att lyfta vikten och spänn magmusklerna samtidigt;
- när du plockar upp något från golvet, förankra dig själv. Om du kan, lägg händerna på något i närheten och sträck ut ett ben rakt bakom dig, så minskar du krökningen i ryggraden.
Att engagera dina cortexmuskler är nyckeln till att skydda din rygg. De kortikala musklerna, särskilt magmusklerna, arbetar tillsammans med ryggmusklerna för att stabilisera själva ryggen.
En läkare rekommenderar att personer som lider av ryggsmärta tränar rygg och mage så mycket som kroppen tillåter.
