Foto: från offentliga källor
En proteinbar kan vara till nytta för alla. De bör dock inte användas som måltidsersättning
För att maximera fördelarna med proteinbars bör de ätas vid specifika tidpunkter på dagen och inte bara ”som en godbit”. Det är så de ger de största fördelarna efter träning och främjar muskeltillväxt. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell Health.
När ska man äta för att få energi och reparera kroppen
Den bästa tiden att konsumera en proteinbar för energi och återhämtning är. inom två timmar efter ett träningspass, в idealiskt direkt efteråt.
Att inkludera kolhydrater i en proteinbar bidrar till att öka energin och påskynda återhämtningen.
I Journal of the International Society of Sports Nutrition står det att äta en proteinbar strax efter ett träningspass hjälper till att bibehålla energin under hela dagen och främjar återhämtningen. Det totala proteinintaget under hela dagen är dock viktigare för den totala återhämtningen.
Vem ska inte äta proteinbars
En proteinbar kan vara bra för alla. Men deras bör inte användas som måltidsersättning.
Dessa bars är ett bekvämt och snabbt mellanmål som bidrar till energi och återhämtning efter ett träningspass. De bör inte ätas av barn som har ett lågt proteinbehov. Överskott av protein belastar njurarna extra mycket. Om du har kronisk njursjukdom behöver du ett individuellt anpassat proteinintag.
Proteinbars med vassle- eller mjölkprotein kan orsaka uppblåsthet, buksmärtor och diarré.
Leta efter proteinbars som innehåller kolhydrater, eftersom de är en energikälla. Kolhydrater hjälper också till att fylla på glykogenlagren efter ett träningspass.
Om du har magproblem kan sådana barer orsaka magsmärtor och kramper. Välj en proteinbar med 10-20 g protein, mindre än 5 g tillsatt socker eller inget tillsatt socker.
