En kvinna vänder och vrider sig på natten, räknar får, dricker moderurt och valeriana, men glömmer att titta på sin tallrik vid middagen.
Hon är omedveten om att kvaliteten på hennes sömn beror till 50 procent på vad och när hon åt på kvällen, och resten på ljus och regim, rapporterar .
Somnologen förklarar: tryptofan, från vilket melatonin syntetiseras, finns i kalkon, kyckling, keso, bananer och körsbär. Om du äter dessa livsmedel i kombination med långsamma kolhydrater till middag kommer din sömn att vara djup och djup, men om du äter pizza med korv och ost kommer din kropp att spendera hela natten med att smälta snarare än att vila.
Pixabay
Alkohol före sänggåendet är den värsta hjälpen, eftersom den stör sömnstrukturen och berövar den snabba fasen. Personen somnar snabbt, men sover ytligt, vaknar trasig och kommer inte ihåg drömmar, även om det verkar som om han eller hon hade vilat hela natten.
Kryddiga kryddor och kryddig mat på kvällen ökar kroppstemperaturen, och för att somna bör den minska. Kroppen blir förvirrad och kan inte komma i rätt tillstånd, vilket gör att processen att somna tar timmar.
Choklad, särskilt mörk choklad, innehåller teobromin och koffein, som är lika uppfriskande som en kopp espresso. En bit som äts på kvällen kan stjäla en timmes sömn, eftersom hjärnan förblir aktiv även om personen ligger med slutna ögon.
Fet mat bromsar magsäckstömningen och framkallar sura uppstötningar i horisontalläge. Även om det inte finns någon halsbränna, väcker mikrorörelserna av mat tillbaka in i matstrupen hjärnan och förhindrar den från att falla i djupa sömnstadier, vilket ger en känsla av trötthet på morgonen.
Den perfekta middagen för en god natts sömn är en proteinmåltid med grönsaker tre timmar före sänggåendet och ett lätt mellanmål med fermenterad mjölk strax före sänggåendet om hungern slår till. Inget socker, alkohol eller fett kött, så att kroppen kan återhämta sig helt och hållet i stället för att arbeta nattskift.
Läs också
- Vad händer om du slutar dricka kaffe: neurolog om de dolda effekterna av tillbakadragande och verklig energi
- Varför vi ska äta frukost om vi inte vill äta på morgonen: gastroenterolog om matsmältningens dygnsrytmer
