En man uthärdar heroiskt hunger från sex på kvällen till morgonen, stolt över sin viljestyrka, och förstår inte varför han vaknar trasig och sömnlös på natten.
Han har fallit offer för en gammal myt som inte har något att göra med fysiologin hos en frisk person, rapporterar en -korrespondent.
Somnologen förklarar: en tom mage producerar hormonet ghrelin, som inte bara får dig att känna dig hungrig, utan också fungerar som ett milt stimulerande medel, vilket stör insomning och djup sömn. Kroppen uppfattar bristen på mat som stress och kan inte slappna av helt.
Studier visar att om man äter middag för tidigt eller hoppar över den leder det till nattliga uppvaknanden på grund av att blodsockernivån sjunker. Hjärnan, som saknar glukos, väcker personen för att äta, annars kommer det inte att finnas tillräckligt med resurser för återhämtning och inre organ att fungera.
Det viktiga är inte tiden på klockan, utan intervallet mellan den sista måltiden och att gå och lägga sig, vilket bör vara 2-3 timmar. Under denna tid kommer maten att lämna magen och flytta till tunntarmen, och matsmältningen kommer inte att störa nattvilan och melatoninproduktionen.
Tung, fet mat vid sänggåendet är faktiskt skadligt eftersom kroppen kommer att vara upptagen med att smälta istället för att vila. Men en lätt proteinmiddag med grönsaker eller en fermenterad mjölkprodukt främjar tvärtom produktionen av serotonin och melatonin, vilket förbättrar sömnen.
Vissa livsmedel innehåller tryptofan, en aminosyra från vilken serotonin och melatonin syntetiseras. Kalkon, kyckling, keso, bananer och körsbär hjälper kroppen att förbereda sig för sömn om de äts i rimliga mängder ett par timmar innan du stänger ögonen.
Hunger på natten kan leda till överätning på morgonen och störa dygnsrytmen, vilket kan leda till viktuppgång och ämnesomsättningsstörningar. Du ska inte vara rädd för att äta på kvällen, men du ska vara rädd för att äta fel mat och gå och lägga dig direkt efter en stor måltid.
Läs också
- När du verkligen ska äta sötsaker: endokrinolog om tid på dagen och insulinsvar
- Varför bra näring kan vara skadlig: nutritionist om fanatism och ortorexi
